10 Tip dan Saran untuk Mengurangi Kehamilan untuk Penderita Skoliosis

Nyeri punggung selama kehamilan bukanlah konsep baru, tetapi bagi orang yang menderita skoliosis membutuhkan pemikiran kedua untuk diberikan sebelumnya, mereka berencana untuk menjalani proses kehamilan. Skoliosis adalah penyakit tulang belakang di mana postur tulang belakang menyimpang untuk membentuk kelengkungan berbentuk S atau C, yang dapat berubah menjadi sangat menyakitkan selama kehamilan. Namun, ini bukan alasan mengapa Anda harus menunda kehamilan Anda, karena Anda masih bisa menjalani kehamilan dengan menggunakan teknik manajemen rasa sakit yang tepat.

Sakit punggung selama kehamilan adalah fenomena normal yang tidak membutuhkan rasa takut. Semua ketidaknyamanan yang akan Anda hadapi selama kehamilan adalah karena tekanan yang akan ditimbulkan oleh si kecil di dalam perut Anda. Selain itu, jika Anda adalah pasien skoliosis maka kemungkinan peningkatan nyeri punggung lebih tinggi daripada yang biasanya Anda harapkan meninggalkan Anda dengan pertanyaan apakah nyeri punggung disebabkan oleh skoliosis atau kehamilan. Di sisi lain, Anda akan menemukan kehamilan menstabilkan skoliosis karena transisi yang akan dialami tubuh Anda sebagai akibat dari fluktuasi hormonal. Jika saja Anda bisa mengikuti sepuluh kiat terbaik untuk mengatasi nyeri punggung Anda selama kehamilan, dan perawatan harus dilakukan dengan resep skoliosis Anda, yang kadang-kadang dapat menyebabkan cacat lahir.

Namun, diskusi tentang tips manajemen nyeri punggung akan membantu meringankan masalah skoliosis. Namun sebelum itu ada tiga jenis nyeri punggung – akut jika nyeri punggung tidak bertahan lebih dari tiga bulan, kambuh jika nyeri punggung terjadi berulang-ulang dan nyeri punggung kronis, yang berlangsung lebih dari tiga bulan.

Jenis nyeri punggung yang akan Anda hadapi selama kehamilan dan skoliosis adalah nyeri punggung bawah, yang ditemukan terjadi di tiga lokasi berbeda. Nyeri lumbal yang mungkin atau mungkin tidak menyebar ke kaki Anda, nyeri sacroiliac terjadi di daerah distal dan lateral dari tulang belakang dan nyeri nokturnal adalah yang terjadi di daerah lumbar hanya pada malam hari. Seperti disebutkan di tempat lain, pelakunya untuk rasa sakit itu tidak dapat secara tiba-tiba disalahkan pada skoliosis atau kehamilan karena kemungkinan itu bisa disebabkan oleh keduanya.

1. Latihan postur yang baik:

Anda akan menemukan bahwa pusat gravitasi bergeser seiring dengan perkembangan bayi Anda dan dapat memaksa Anda untuk jatuh ke depan. Ini bisa menyebabkan ketegangan pada tulang belakang Anda dengan skoliosis yang meningkatkan kelengkungan dan rasa sakit. Ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan gejala sakit punggung seperti:

• Berdiri tegak dan tinggi

• Pegang dadamu tinggi-tinggi

• Jaga bahu Anda tetap rileks dan di belakang, jangan condong ke depan.

• Berhenti mengunci lutut Anda.

• Duduk di kursi yang akan mendukung punggung Anda atau gunakan bantal.

2. Kenakan pakaian dan aksesori yang benar:

Apa yang Anda kenakan juga penting saat Anda hamil dan menjadi korban skoliosis. Beberapa pakaian yang dapat membantu Anda mengurangi nyeri punggung selama kehamilan saat Anda menjadi penderita skoliosis adalah penggunaan celana hamil dan ikat pinggang yang mendukung. Hal ini juga dianjurkan untuk memakai sepatu datar bertumit rendah untuk menghilangkan ketegangan yang dapat menyebabkan sepatu bertumit tinggi pada tulang belakang, punggung dan leher.

3. Angkat dengan benar:

Apakah Anda memiliki skoliosis atau tidak, Anda selalu diminta untuk mengangkat objek sesuai ukuran dan berat benda dengan cara yang tepat untuk mencegah tidak hanya sakit punggung, tetapi juga harus lembut pada tulang belakang Anda yang halus. Dan jika Anda mengalami skoliosis, dan di atas itu jika Anda hamil, lihat bahwa Anda mengangkat objek dengan tepat, misalnya, angkat benda berat dengan duduk di tingkat objek dan kemudian berdiri perlahan dan mantap. Jika Anda bertanya apa yang harus dilakukan, saya akan meminta tangan kedua atau ketiga juga!

4. Tidur dengan benar:

Hal yang baik saat Anda tidur adalah tidur nyenyak tetapi sadar dengan mengembangkan kebiasaan tidur di satu sisi. Dokter akan memberi tahu Anda sisi mana untuk tidur tergantung pada postur bayi. Hal ini juga dianjurkan untuk menjaga lutut Anda ditekuk saat Anda tidur, dan menempatkan bantal di antara mereka (tidak ada gunanya memperhatikan tabu budaya, abaikan saja bahkan jika Anda terluka), dan gunakan bantal lain di bawah perut untuk menanggung seluruh berat badan dan / atau menggunakan bantal panjang penuh.

5. Coba terapi panas atau dingin atau pijat:

Saya akan sangat merekomendasikan ini kepada siapa pun yang menderita kesakitan karena ini membantu saya ketika saya menderita sakit leher yang parah. Sebuah tikar panas yang baik di bawah area nyeri tidak hanya mengurangi rasa sakit tetapi juga rasa takut terkena flu ketika Anda menggunakan matras dingin. Sebaliknya, terapi pijat dingin juga sama baiknya dan memilih yang terbaik untuk Anda. Sebagai alternatif, Anda juga dapat meminta seseorang untuk memijat salep atau salep penghilang rasa sakit, tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter, karena dokter mungkin menyarankan terapi pijat profesional jika diperlukan. Dengarkan ginekolog dan chiropraktik Anda, dan lihat bahwa Anda menghubungkan keduanya.

6. Ikuti rezim latihan yang lembut:

Hari-hari ini orang menjadi hamil di usia tiga puluhan dan empat puluhan, bahwa mereka hamil melewati usia mereka dan karena itu penting bahwa Anda secara teratur memeriksa dengan dokter kandungan Anda. Selain itu, jika Anda menderita skoliosis, kemungkinan nyeri punggung menjadi parah lebih tinggi, meskipun ada fakta bahwa tidak ada hubungan antara skoliosis dan kehamilan. Ini bagus bahwa Anda menerima saran dari ginek Anda untuk menjadwalkan beberapa latihan lembut, yang tidak hanya membantu dalam membuat pengiriman jauh lebih mudah, tetapi mungkin juga memiliki efek positif pada kondisi skoliosis Anda, mengurangi kelengkungan. Beberapa latihan lembut yang direkomendasikan adalah berjalan dan / atau berenang, latihan peregangan punggung bawah dan latihan peregangan lainnya seperti yang direkomendasikan oleh dokter.

7. Terapi alternatif:

Pilihan untuk memilih terapi alternatif harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan chiropractic dan gynec Anda. Salah satu terapi alternatif utama yang telah diyakini bermanfaat dalam meredakan nyeri adalah terapi akupunktur. Terapi ini melibatkan penggunaan jarum untuk menusuk titik energi, yang pada gilirannya terjadi untuk mengaktifkan sistem pereda nyeri alami. Anda akan ditusuk dengan jarum, yang akan menderita sakit akibat tusukan jarum, dan mungkin atau mungkin tidak memerlukan beberapa kunjungan untuk mendapatkan bantuan lengkap dari rasa sakit, setidaknya sampai Anda melahirkan bayi ke dunia luar. Kedengarannya mengerikan, tetapi banyak yang telah menjalani terapi ini merekomendasikan dan lebih memilih ini lebih baik daripada obat-obatan yang mungkin memiliki efek samping.

8. Yoga:

Prenatal yoga telah dijelaskan dan diresepkan oleh banyak orang sebagai salah satu cara terbaik untuk nada bagian tubuh yang akan terpengaruh dengan melakukan yoga. Mereka telah menemukan bahwa posisi yang dicapai selama latihan yoga mendorong relaksasi otot-otot punggung dan mengurangi ketegangan membawa si kecil di tasnya.

9. Perawatan Chiropractic:

Kiropraktor dapat sangat membantu, terutama jika Anda sudah mengetahui kondisi Anda, skoliosis, maka ini akan baik bagi Anda untuk mendiskusikan secara terbuka dengan dokter Anda tentang ide Anda memiliki bayi. Ini juga yang terbaik untuk pergi ke ginekolog yang diarahkan olehnya, yang akan memahami perawatan yang diberikan dan akan membantu dalam memberikan Anda pendekatan holistik untuk menangani nyeri punggung secara efisien. Sementara chiropractor akan membantu mengurangi stres pada saraf, yang menambah kesengsaraan skoliosis yang sudah ada, dan karena dia tahu Anda sebelum kehamilan, selama kehamilan dan setelah kehamilan, tetap pada chiropractor yang sama.

10. Pendekatan Gizi Seimbang dan Holistik:

Apa pun yang Anda lakukan tidak ada yang seperti disembuhkan secara alami dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan daya penyembuhan Anda. Ini adalah prosedur yang telah dijelaskan secara rinci oleh chiropractor, Dr. Kevin Lau, yang mengatasi scoliosis setelah diet ketat dan disiplin berdasarkan kebutuhan metabolik tubuhnya. Namun, ketika ini datang ke kehamilan, ia telah menggunakan pendekatan holistik yang sama menggabungkan pengobatan barat dan metode pengobatan tradisional skoliosis dengan latihan kehamilan sederhana dan makanan yang sesuai, yang Anda akan dapat merumuskan hanya dengan terus terang berdiskusi dengan dokter Anda. .

Sekarang adalah Anda memiliki sepuluh tips penting dan terbaik yang dapat diberikan orang lain untuk meringankan sakit punggung Anda. Seperti yang Anda ketahui, semua kiat ini hanya memberi tahu Anda apa yang dapat Anda lakukan dan di mana Anda dapat menemukan beberapa bantuan dari nyeri punggung Anda. Cobalah beberapa tips sederhana seperti panas atau bantalan dingin untuk meredakan nyeri punggung pada awalnya, dan jika ini tidak membantu Anda, jangan pernah menjelajah sesuatu yang baru tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Saran Psikologis Untuk Mengelola Stres – 10 Tips

Stres adalah bagian hidup yang umum. Ketika dunia kita hidup menjadi lebih kecil, lebih cepat dan lebih menuntut kesenangan hidup yang sederhana menjadi lebih berharga dan cepat berlalu. Sebagian besar dari kita mengatasi, dan melewati setiap situasi ketika itu datang dengan cara kami. Bagi beberapa orang, tekanan dan tuntutan membesar dan menjadi begitu besar, kita mulai goyah di bawah berat belaka mereka. Ketika sumber daya penanggulangan kami tidak dapat dikelola lagi, kami merasakan stres dan kecemasan yang akut. Jika dibiarkan tidak diakui, sejumlah masalah muncul. Ini mungkin berdampak buruk pada kesehatan kita, atau mengarah pada perilaku yang berisiko dan bahkan membatasi hidup.

Kami menghadapi situasi yang penuh tekanan secara teratur. Untuk beberapa ini adalah kejadian sehari-hari. Stres bisa datang dalam bentuk perubahan, seperti memulai sekolah atau membawa bayi baru ke rumah. Kita mungkin juga merasa stres karena alasan fisik, seperti menstruasi, atau tidur di kasur yang kental. Kami menghadapi stres di tempat kerja – mungkin karena faktor-faktor seperti lingkungan kerja yang bising, tenggat waktu yang akan datang, atau kereta yang padat ke dan dari kantor. Lalu ada stres yang terletak di dunia sosial – misalnya, bagaimana perasaan seseorang pada kencan pertama, atau ketika kita merasa cemas membuat percakapan yang menarik di sebuah pesta. Bahkan situasi yang tampaknya tidak berbahaya dapat menyebabkan stres, seperti liburan, perubahan dalam tidur atau diet, dan kumpul-kumpul keluarga.

Stres telah terlibat dalam berbagai macam penyakit, dari penyakit fisik hingga masalah perilaku, emosional dan kognitif.

Stres mengubah perilaku kita

Peningkatan alkohol, merokok, dan penggunaan kafein adalah salah satu respons paling umum untuk stres. Stres sering dapat menyebabkan makan berlebihan dan berat badan. Selalu sulit untuk membuat pernyataan kausal di bidang ini – misalnya, apakah stres menyebabkan perubahan dalam perilaku kita, atau apakah penelitian hanya menyoroti orang-orang yang berperilaku dengan cara yang tidak sehat, dan dengan demikian mengalami stres (atau dalam beberapa hal lebih cenderung untuk itu)? Apa pun hubungannya, pasti ada asosiasi. Jika kita mengandalkan pengalaman pribadi daripada sains, kita tahu sendiri bahwa ketika kita paling stres dan cemas, kita meraih hal-hal yang meredam stres kita atau memberi kita tingkat kenyamanan tertentu. Sayangnya, kue krim atau pint ekstra hanya memberikan bantuan sementara – masalah yang menyebabkan stres kita akan tetap ada setelah kita memanjakan diri dengan cara-cara ini, dan kita mungkin kurang diberdayakan atau waspada untuk menghadapi tantangan di hadapan kita.

Stres membuat kita tidak sehat secara emosional

Stres yang berkelanjutan telah dikaitkan dengan depresi. Itu bisa memengaruhi kemampuan kita untuk tidur, atau merasa beristirahat ketika kita bangun di pagi hari. Kita mungkin mulai kehilangan kesenangan dalam hobi dan minat yang pernah kita nikmati. Kita mungkin mulai merasa berselisih dengan pasangan atau anak-anak kita, karena perselisihan kecil mulai terasa seperti pertempuran besar. Merasa lesu, jauh, dan cemas harus mengambil alih keadaan mood kita akhirnya – setelah semua, siapa yang suka merasakan seperti ini?

Kerumitan harian (seperti kemacetan lalu lintas atau pekerjaan rumah tangga) memiliki efek yang lebih dramatis pada seseorang yang sudah merasa stres. Ini menjadi siklus iritasi dan frustrasi yang mengabadikan diri sendiri – daripada mengurangi stres atau membuat kita merasa lebih baik, siklus ini hanya menciptakan lebih banyak masalah. Dengan demikian, depresi dan keputusasaan yang lebih dalam bisa mulai terjadi.

Stres membuat kita sakit secara fisik

Sudah diketahui bahwa korban serangan jantung telah ditemukan melaporkan insiden stres yang lebih tinggi dalam 6 bulan sebelum serangan, daripada rekan-rekan mereka yang sehat. Peningkatan stres kerja (mis. Sebagai akibat dari peningkatan beban kerja, tanggung jawab atau ketidakpuasan kerja) telah dikaitkan dengan peningkatan insiden penyakit jantung koroner. Lebih lanjut, penelitian longitudinal telah menunjukkan bahwa tingkat tingkat stres yang dilaporkan sendiri merupakan prediktor yang baik untuk penyakit jantung koroner di masa depan.

Bagaimana mungkin stres memiliki kaitan dengan penyakit jantung? Salah satu penjelasan terletak pada temuan bahwa tingkat stres yang tinggi tampaknya menyebabkan rangsangan berlebihan dari sistem Endokrin, dan menyebabkan Aterosklerosis (penyempitan arteri). Respon stres ini meningkatkan tekanan darah, dan menyebabkan Hipertensi. Bersama-sama, aterosklerosis dan hipertensi adalah penyebab paling umum dari gagal jantung. Jika kita menerima stres itu juga dapat meningkatkan asupan kafein dan perilaku merokok, kita tahu bahwa gaya hidup seperti itu tidak baik untuk jantung.

Bahkan ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa gaya hidup yang lebih tertekan mendahului perkembangan kanker. Studi telah mengukur tingkat stres pada individu yang awalnya sehat, dan selama jangka waktu yang panjang, mereka yang melaporkan stres yang lebih besar dalam hidup mereka telah lebih mungkin kandidat untuk pengembangan kanker. Sekali lagi, penjelasannya mungkin terletak pada respons fisiologis terhadap stres, atau gaya hidup yang tidak sehat yang dapat dan dipertahankan oleh stres kronis. Dari sudut pandang fisiologis, mekanisme yang dianggap bekerja sekali lagi melibatkan gairah berlebihan dari sistem Endokrin. Ini dianggap memiliki efek depresif pada respon imun, yang pada gilirannya dikaitkan dengan kondisi seperti kanker payudara.

Dalam studi terbaru, pengukuran kondisi psikologis dan masalah sosial (data psikososial) telah dianggap sebagai prediktor akurat kematian dan penyebab kematian lebih dari 14 tahun ke depan! Individu yang lebih stres tinggi dianggap memiliki tingkat kematian hingga 40% lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka yang lebih rendah stres. Gagasan bahwa stres akan mengarah ke kuburan awal tidak bisa dianggap enteng.

Itu semua ada dalam pikiran?

Semua individu menghadapi pengalaman yang berpotensi membuat stres selama hidup mereka. Namun, dampak dari stresor yang serupa tidak memiliki efek yang sama pada semua individu. Beberapa orang memiliki kehidupan yang buruk – mereka menghadapi kekurangan dan pelecehan, tetapi entah bagaimana berhasil bertahan hidup dan memimpin keluar memenuhi kehidupan. Yang lain memiliki jaringan yang lebih nyaman dan dukungan, dan tidak ada alasan yang jelas untuk menjadi depresi atau sakit kronis karena keadaan mereka. Selanjutnya, dalam situasi yang sama, dua individu tidak perlu mengalami stres yang sama. Oleh karena itu, tampaknya sampai batas tertentu, stres adalah 'semua dalam pikiran'.

Penelitian menunjukkan bahwa sifat 'keras' seseorang yang ditingkatkan adalah faktor yang berubah. Sifat tahan banting ini dapat mengambil bentuk komitmen yang lebih kuat terhadap diri sendiri, suatu sikap giat terhadap lingkungan, dan keyakinan bahwa 'saya mengendalikan' peristiwa-peristiwa dalam pengalaman saya (secara psikologis disebut rasa self-efficacy dan harga diri ).

Jika kita memiliki pola pikir atau pendekatan tertentu untuk hidup, kita lebih cenderung menjadi stres atas insiden dan kejadian yang relatif kecil. Pola pikir ini dicirikan oleh kecenderungan untuk bersaing dengan orang lain, atau mengambil sikap kritis diri. Ini bermanifestasi dalam bentuk balap terhadap waktu dan lain-lain, dan menjadi mudah terangsang atau marah. Ini adalah sikap yang memberi tahu kita bahwa kita tidak cukup baik, dan harus lebih baik daripada yang lain untuk bahagia atau sukses. Ini adalah cara berpikir yang mengarahkan kita untuk mengabaikan atau tidak puas dengan apa yang kita miliki, dan merindukan hal yang belum diperoleh. Ini adalah kasus terus-menerus hidup dalam ekuitas negatif, dan dibebani dengan utang emosional. Ketika badai kecil datang ke arah kita, pola pikir ini dengan mudah membuat kita kehilangan keseimbangan, dan kita merasa stres dalam semua bentuknya.

Bagaimana mengelola stres

Peristiwa, situasi dan keadaan tertentu secara inheren memicu stres, tetapi sumber daya internal seseorang dapat membantu.

Respon stres adalah keseimbangan antara persepsi kita tentang situasi yang menuntut dan kemampuan yang kita rasakan untuk mengatasinya. Jika kita menilai situasi stres berada dalam sumber daya kita untuk mengatasi, kita cenderung merasa stres. Ini mengarah pada rasa percaya diri dan harga diri yang kuat. Ini juga menunjukkan sikap positif terhadap kehidupan. Tetapi bagaimana kita mengembangkan ini?

Tentu saja, masa kecil kita sangat penting dalam hal ini. Pesan-pesan yang kami dengar diulang oleh orang tua kami, rekan dan guru selama bertahun-tahun dengan mudah menjadi narasi atau cerita internal kami sendiri. Apa yang orang lain pikirkan tentang kita, menjadi pemikiran kita sendiri tentang diri kita sendiri. Mengasihi, memberdayakan, dan menerima pesan membantu kita merasa nyaman dengan diri kita sendiri, dan dengan perluasan tentang kemampuan dan keterampilan kita. Pengalaman positif seperti tumbuh besar membantu kita untuk mengambil risiko yang lebih besar, dan dengan demikian kita mengembangkan kepercayaan diri yang lebih besar. Siklus perkembangan positif dibuat dan dipelihara. Sayangnya, tidak semua dari kita cukup beruntung memiliki pendidikan yang baik. Paling buruk, kami terus-menerus dikritik, sampai-sampai kami mengembangkan pelaku intimidasi internal, yang terus mengkritik kami lama setelah pesan-pesan negatif ini pertama kali diterima.

Jika stres tampaknya menjadi masalah yang berulang bagi Anda, dan itu memiliki efek negatif pada kenikmatan hidup dan kesehatan fisik Anda, Anda mungkin perlu mencari bantuan. Berikut beberapa ide untuk Anda pertimbangkan;

1. Dalam kasus stres keuangan atau masalah utang, jangan mengubur kepala Anda di pasir! Bicaralah dengan bank Anda lebih awal, dan siapa pun yang telah meminjamkan uang kepada Anda, dan mengharapkan pembayaran rutin. Ini termasuk perusahaan yang mengharapkan Anda membayar tagihan listrik. Anda dapat mengambil manfaat dari melihat seorang konselor utang, melalui organisasi seperti Biro Nasihat Warga, yang dapat menuntun Anda melalui proses ini.

2. Dapat juga membantu berbicara dengan orang-orang yang Anda percayai tentang aspek kehidupan Anda yang menciptakan ketidakbahagiaan terbesar bagi Anda, baik secara finansial atau lainnya. Misalnya, Anda mungkin sedang berjuang dengan hubungan yang tidak memuaskan atau lalai dengan pasangan Anda, yang perlu diubah. Mungkin keseimbangan kerja-bermain Anda jauh dari sasaran, mengambil semangat dari Anda. Anda mungkin perlu didorong oleh seseorang yang Anda sayangi, untuk membuat beberapa perubahan. Kadang-kadang, telinga yang mendengarkan bisa cukup untuk membantu Anda membawa masalah pribadi ke dalam fokus, dan kemudian merasa terdorong untuk mengerjakannya.

3. Liburan yang teratur dan terencana dapat berupa pelepasan, tetapi Anda harus waspada terhadap hal ini menjadi bentuk pelarian dari masalah – apakah Anda lari dari masalah yang membutuhkan Anda untuk lebih hadir untuk menyelesaikannya? Di sisi lain, apakah Anda membuat keputusan yang terencana untuk memulihkan diri dan bersantai, dengan tujuan mencari solusi ketika Anda kembali? Ini bisa mahal untuk merencanakan liburan besar, jadi Anda mungkin ingin mempertimbangkan istirahat kecil, lebih sering. Akhir pekan yang panjang setiap bulan sekali bisa sangat bagus, meskipun hanya menghabiskan waktu di rumah atau di kebun.

4. Olahraga teratur dan perubahan dalam rutinitas yang biasa juga merupakan penangkal yang baik untuk stres. Cobalah kelas baru di pusat kebugaran atau komunitas setempat Anda – mungkin yoga, pilates atau tai-chi. Atau, cobalah bergabung dengan klub yang melibatkan melakukan hal-hal yang pernah Anda minati, tetapi telah jatuh di pinggir jalan karena Anda telah menjadi lebih sibuk. Kelas malam juga bisa menjadi perubahan yang baik dari norma, tetapi waspada terhadap mengambil lebih banyak pekerjaan!

5. Bagi sebagian orang, ada dukungan untuk ditemukan dalam agama atau spiritualitas. Mengunjungi gereja lokal, kuil atau sinagoga dapat menjadi cara yang sangat mudah dan ramah untuk membangun jaringan dukungan baru, dan mengembangkan sikap segar untuk hidup dan kehidupan. Iman dapat membangun harapan dan ketekunan, terutama pada saat putus asa dan putus asa.

6. Toko-toko highstreet dan toko-toko kesehatan menyediakan berbagai macam rekaman relaksasi dan meditasi, yang dapat dimainkan sebelum Anda tidur di malam hari atau ketika Anda mandi perlahan. Teknik seperti Relaksasi Otot Progresif dan pelatihan Self-Hypnosis dapat diakses melalui rekaman audio tersebut, dengan hasil yang baik.

7. Sebagai alternatif, Anda mungkin ingin mengambil buku dari perpustakaan atau toko buku setempat Anda, mengenai masalah manajemen waktu, keterampilan berorganisasi atau mengembangkan sikap yang lebih positif. Ada banyak buku yang sangat menarik dan menarik tentang topik ini, tersedia untuk Anda akses. Jika Anda tidak punya waktu untuk membaca, mengapa tidak mengambil rekaman audio? Sue Jefferson's 'Feel the Fear and Do it Anyway' adalah titik awal yang baik.

8. Dalam kasus stres yang lebih berat, mungkin disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Dia mungkin menawarkan nasihat profesional tentang hal-hal yang berkaitan dengan diet, gaya hidup dan kesehatan yang terkait dengan konsekuensi stres kronis. Catatan yang sakit mungkin memberi Anda beberapa waktu istirahat dari pekerjaan, dan kesempatan untuk mengumpulkan sumber daya Anda sebelum membuat perubahan. Kunjungan ke GP juga dapat membentuk awal dari penilaian yang lebih khusus untuk kecemasan atau depresi. Kebanyakan operasi GP mempekerjakan konselor di situs, sehingga terapi bicara dapat diakses tanpa menunggu lama.

9. Dalam kasus stres yang lebih berat, rujukan ke layanan kesehatan mental lokal dapat dibenarkan. Hal ini dapat menyebabkan berbagai terapi bicara khusus (dan pengobatan jika diperlukan), untuk memecahkan masalah situasi stres dalam hidup Anda. Pada tingkat yang lebih mendasar, psikoterapi dapat membuat individu berhubungan dengan bagaimana mereka mendekati kehidupan, dan mengapa hal ini bisa terjadi. Ini dapat membantu mereka mempelajari kembali pesan yang membantu dan narasi diri, sehingga harga diri dan self-efficacy dapat ditingkatkan. Dengan membangun sumber daya internal seperti itu, Anda lebih mungkin mampu mengatasi keadaan yang sulit sekarang dan di masa depan, jadi ini bisa menjadi solusi jangka panjang untuk mengatasi masalah terkait stres.

10. Jika ada yang merasa putus asa, jangan mencoba mengatasi sendiri. Orang Samaria menjalankan 24 jam bantuan, dan dapat memandu Anda melalui apa yang Anda rasakan. Stres kronis biasanya merupakan tanda bahwa ada sesuatu yang tidak benar dalam hidup Anda, dan Anda dapat melihatnya sebagai peluang untuk perubahan penting yang harus dilakukan.

10 Langkah Menuju Manajemen Waktu Yang Lebih Efektif

Pandangan workaholic tentang manajemen waktu memungkinkan penambahan klien baru, mengejar daftar yang harus Anda kerjakan, menyelesaikan membaca kembali, dan belajar tentang perkembangan baru dalam industri Anda. Jika dilihat dengan benar, manajemen waktu memungkinkan Anda bekerja secara produktif sehingga Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga dan hal-hal lain yang Anda sukai. Berikut 10 langkah untuk membantu Anda melakukannya:

1. Tangani tugas terpenting Anda terlebih dahulu.

Kebanyakan orang mencoba membangun tugas yang paling sulit dengan menyingkirkan hal-hal kecil dulu. Orang yang paling sukses melakukan yang sebaliknya. Mereka memulai tepat ke pekerjaan mereka yang paling sulit, dan kadang-kadang tidak melakukan hal-hal kecil sama sekali.

Mark Twain, yang percaya pada filosofi ini, menulis, "Jika Anda memulai setiap hari dengan memakan seekor katak hidup, Anda dapat merasa bahwa itu adalah hal terburuk yang akan terjadi pada Anda sepanjang hari."

2. Siapkan ruang kantor Anda dan persediaan dengan cara yang efisien.

Anda harus dapat mengakses semuanya tanpa bangkit dari meja Anda. Kabinet file Anda harus berada dalam jangkauan putar kursi Anda, dan Anda harus memiliki kotak masuk tiga-tier untuk memprioritaskan tugas Anda.

3. Rencanakan hari Anda sebelumnya, dan gunakan sistem Anda sendiri untuk menuliskan semua tugas Anda.

Diperkirakan bahwa menghabiskan 10 persen dari perencanaan waktu Anda menghemat 90 persen waktu dalam eksekusi. Tuliskan tugas Anda, dengan menggunakan sistem yang Anda anggap nyaman, untuk membebaskan pikiran Anda untuk pemikiran yang lebih penting.

4. Setelah Anda memulai suatu tugas, teruslah kerjakan sampai selesai.

Memulai suatu pekerjaan dan kembali lagi kemudian menghabiskan banyak waktu untuk memahami proyek itu sendiri, menentukan di mana Anda tinggalkan dan mengingat pemikiran Anda.

Jika tugas terlalu besar untuk diselesaikan dalam satu hari, pecahkan menjadi beberapa bagian dan ikuti metode yang sama untuk masing-masing.

5. Hemat waktu dari kegagalan perangkat lunak dan perangkat keras dengan pencadangan menyeluruh.

Lakukan pemindaian virus lengkap, defragmen file Anda, dan cadangkan setiap hari. Dapatkan perangkat lunak pemindaian virus terbaik, Norton 360, karena program ini diperbarui dengan virus terbaru setiap kali Anda menjalankannya. Lakukan backup di luar kantor setidaknya sebulan sekali pada hard drive eksternal portabel.

6. Beli laptop jika Anda kesulitan untuk berlibur.

Perubahan pemandangan menyegarkan pikiran dan memungkinkan pekerjaan yang lebih efisien ketika Anda kembali, beristirahat, dan siap untuk pergi. Laptop membantu pengusaha tunggal dan pemilik bisnis lainnya melarikan diri ketika mereka tidak mampu membeli liburan. Metode ini dapat dilengkapi dengan meneruskan panggilan telepon dari jalur utama Anda ke ponsel Anda.

7. Gunakan metode ABCDE untuk mengkategorikan pekerjaan Anda.

A = konsekuensi besar jika tidak selesai; B = konsekuensi kecil jika tidak selesai; C = tidak ada konsekuensi tetapi akan menyenangkan untuk dilakukan; D = sesuatu yang dapat Anda delegasikan; E = hilangkan.

Lakukan item A pertama (lihat item # 1). Memeriksa dan menanggapi email Anda adalah item B (lihat item # 8).

8. Gunakan perangkat komunikasi Anda, jangan biarkan mereka menggunakan Anda.

Cegah gangguan yang tidak diinginkan dengan mematikan telepon dan email Anda saat mengerjakan proyek besar (lihat item # 1, 4).

9. Buat tugas-tugas kecil Anda bersama-sama.

Lakukan hal serupa, tugas yang lebih kecil pada saat yang bersamaan. Misalnya, buat semua panggilan telepon Anda antara 10 dan 11 AM. Bersihkan semua korespondensi email Anda dua kali sehari.

10. Dengarkan CD audio saat mengemudi di mobil Anda.

Waktu yang Anda habiskan berkeliling umumnya terbuang sia-sia. Dengan mendengarkan CD audio, Anda mendapat manfaat dari jam instruksi yang terbukti penting bagi kesuksesan bisnis Anda.

10 Alasan Utama untuk Tinggal di Costa Blanca

Ada sejumlah orang yang beremigrasi dan memutuskan untuk tinggal di Costa Blanca setiap tahun, tetapi pertanyaannya adalah mengapa mereka melakukannya?

Sepuluh alasan berikut ini menjawab pertanyaan ini dalam sekejap dan mungkin juga memberikan alasan yang cukup untuk membuat perpindahan ke selatan sendiri.

1. Cuaca

Costa Blanca biasanya menawarkan hingga 320 hari sinar matahari setahun dengan curah hujan terdaftar yang rendah. Iklim mikro keringnya yang unik dan musim dingin yang hangat adalah salah satu alasan utama mengapa begitu banyak orang dari negara-negara utara di Eropa memilih untuk bermigrasi begitu sering. Dua jam perjalanan dengan pesawat berarti mengunjungi teman dan keluarga tidak pernah sesuatu yang benar-benar tidak dapat dilakukan dan oleh karena itu benar-benar tidak ada lagi alasan untuk terus hidup dalam dingin dan gelap.

2. Manfaat Kesehatan

Jika Anda menderita Asma, Rematik, Arthritis atau masalah terkait jantung, perubahan pemandangan ke iklim yang lebih hangat dengan atmosfer yang lebih segar dan lebih sedikit polusi mungkin menjadi apa yang dibutuhkan untuk membantu meningkatkan atau bahkan, dalam beberapa kasus, menyembuhkan masalah kesehatan Anda. Rumah sakit Spanyol juga menyediakan layanan medis yang sangat baik dan karena itu pindah ke luar negeri ke Costa Blanca tidak akan memberi Anda apa pun yang mengkhawatirkan kesehatan.

3. Peningkatan Standar Hidup

Mungkin Anda mencari biaya hidup berkurang, kejahatan kurang, lebih banyak dilakukan di lanskap alam jauh dari daerah kota besar dan cuaca yang luar biasa. Jika Anda mencari sesuatu seperti ini, maka pindah ke Costa Blanca sekali lagi merupakan langkah ke arah yang benar menuju kebahagiaan penuh. Kehidupan orang Spanyol aman, aman, mapan, dan cerah; segala sesuatu yang menambah kehidupan yang lebih bahagia secara umum.

4. Biaya Hidup

Untuk hidup dan memiliki properti freehold di Costa Blanca biaya jauh lebih sedikit daripada di negara-negara Eropa lainnya, seperti Inggris misalnya. Inilah sebabnya mengapa begitu banyak orang Inggris akhirnya pindah dari tanah air mereka ke pasir putih di pantai Spanyol. Taksiran penghematan biaya operasional properti tahunan umumnya antara 30-40% lebih sedikit daripada di Inggris dan pemanasan serta biaya makanan juga lebih sedikit.

5. Investasi

Membeli di Spanyol adalah investasi yang aman karena ekonomi memiliki sejarah yang kuat dan sehat. Bahkan, tidak jarang menemukan properti di bawah harga di daerah ini yang setelah beberapa tahun sudah membuat Anda sedikit uang melalui investasi. Tetap perhatikan hot-spot properti dan mintalah agen properti di lokasi agar Anda selalu mengetahui saat properti baru masuk ke pasar.

6. Nilai untuk Uang

Properti yang Anda beli di Spanyol sangat berharga dengan uang yang Anda belanjakan. Properti sangat menarik dan selalu menawarkan banyak ruang dan hidup di luar ruangan juga: teras, teras, area kolam renang dan banyak lagi. Tampilannya spektakuler, arsitektur bisa sangat cantik dan banyak properti daripada orang yang membeli selesai terlepas dari properti lain di area yang sama. Pikirkan ruang ekstra yang bisa Anda miliki untuk uang Anda!

7. Akses Mudah

Terbang, berlayar atau bepergian dengan kereta api dan mobil. Ada banyak cara untuk sampai ke wilayah yang indah ini yang berarti bahwa sangat mudah bagi orang lain untuk datang dan mengunjungi Anda di rumah baru Anda dan mudah bagi Anda untuk kembali ke rumah jika ada keadaan darurat yang muncul dan kebutuhan tindakan segera untuk diambil.

8. Orang Spanyol

Orang Spanyol adalah orang yang hangat dan murah hati. Mereka memiliki beberapa kebiasaan luar biasa untuk dipelajari dan dibagikan, mereka memiliki beberapa hidangan yang sangat baik untuk belajar bagaimana membuat dan mencoba pada acara-acara meriah dan mereka sangat senang untuk berbagi dan belajar tentang kebiasaan orang lain dari negara lain. Untuk alasan ini, pindah ke Costa Blanca berarti membuat teman baru dan mengintegrasikan diri ke dalam masyarakat tidak akan membutuhkan banyak waktu atau usaha.

9. Membeli dengan Aman

Membeli properti di daerah adalah kejadian yang umum sekarang bagi banyak orang dari negara lain yang ada sejumlah besar agen dan perusahaan perkebunan untuk bekerja dan melaluinya. Ini berarti kurang berisiko. Aturan dan peraturan dan bidang yang akan dibahas lebih dikenal berkat popularitas pindah ke daerah ini dan karena itu Anda tidak perlu khawatir tentang pertukaran uang Anda untuk properti asing.

10. Kualitas Hidup

Merasa baik, merasa lebih muda, menikmati sinar matahari, menikmati makanan sehat, hidup dengan lebih banyak ruang, lebih sedikit biaya, lebih banyak kenyamanan dan lebih banyak waktu. Ini adalah alasan sebenarnya mengapa orang pindah ke Costa Blanca.

Jika ini semua terdengar menarik, lalu apa yang Anda tunggu? Dapatkan berburu properti!

10 Pelajaran Yang Dapat Kita Pelajari Dari Lebah Lebah

Kita bisa belajar banyak hal dengan mengamati perilaku lebah madu. Berikut ini sepuluh contoh pelajaran yang dapat kita manfaatkan dalam kehidupan kita sendiri.

1) Lebah madu hidup sesuai kemampuan mereka. Tidak ada bank, pinjaman atau kartu kredit di dunia lebah; hanya sumber daya yang mereka kumpulkan dan simpan sendiri. Seperti kita, lebah perlu makan setiap hari, dan mereka melakukan segalanya dalam kekuasaan mereka untuk memastikan pasokan makanan konstan dengan menyimpannya – tidak begitu banyak untuk mereka sendiri, tetapi untuk lebah yang belum lahir.

2) Lebah madu mencapai hal-hal luar biasa dengan bekerja bersama. Lima puluh ribu pekerja dapat menggeser banyak barang. Kerjasama adalah kunci keberhasilan mereka: puluhan ribu individu berperilaku sebagai organisme tunggal.

3) Lebah madu menunjukkan bahwa pembagian kerja dapat sangat efisien. Dan semua orang yang tahu bagaimana melakukan berbagai pekerjaan penting membuat fleksibilitas dan kemampuan beradaptasi. Lebah bergerak melalui serangkaian pekerjaan di sarang sebelum akhirnya muncul sebagai pengumpul makanan. Dalam keadaan darurat, mereka dapat kembali ke pekerjaan sebelumnya untuk menebus kerugian.

4) Lebah madu membuat madu saat matahari bersinar. Lebah adalah oportunis, mengambil keuntungan dari makanan yang tersedia segera setelah kondisinya tepat. Bahkan ketika toko mereka tampak penuh, mereka akan menemukan sudut-sudut aneh untuk berkemas dengan makanan,

5) Lebah madu berperilaku seolah-olah individu penting, sementara kebaikan bersama selalu menjadi prioritas pertama mereka. Ego bukan fitur lebah madu: tugas pertama mereka adalah koloni dan lebah akan mengorbankan diri mereka tanpa ragu jika mereka melihat ancaman terhadap koloni.

6) Honeybea mengerti bahwa masa-masa sulit terjadi, dan mereka selalu siap untuk kekurangan dan juga bencana.

7) Lebah madu berbagi: mereka tahu ada banyak untuk semua orang, termasuk spesies lain. Lebah madu tidak bersaing langsung dengan spesies lain: ada tumpang tindih di sumber makanan mereka, tetapi mereka tidak perlu mengusir orang lain dari wilayah mereka.

8) Honeybees beradaptasi dengan lingkungannya. Mereka tahu bahwa ini adalah satu-satunya strategi bertahan hidup yang efektif. Ini bahkan meluas ke penggunaan propolis, yang bervariasi menurut kondisi setempat, dan dapat melindungi mereka terhadap patogen terlokalisasi.

9) Honeybees mengerti bahwa komunikasi yang jujur ​​adalah inti dari komunitas. Lebah adalah komunikator yang hebat, menggunakan getaran dan feromon untuk menyampaikan pesan rumit di sekitar koloni mereka. Sejauh yang kami tahu, mereka tidak mampu mengatakan apa pun kecuali kebenaran saat mereka memahaminya.

10) kelangsungan hidup Honeybees tergantung pada pemilihan makanan berkualitas tinggi yang tidak tercemar dari berbagai sumber. Karena kita telah mengambil alih sebagian besar lahan yang tersedia untuk tujuan kita sendiri, kita bertanggung jawab untuk memastikan bahwa mereka terus memiliki akses ke bunga yang tidak tercemar oleh bahan kimia beracun yang tidak mereka pertahankan.

Selama hampir semua 80 juta tahun terakhir atau lebih, lebah memiliki tanaman berbunga untuk diri mereka sendiri. Hanya dalam 100 tahun terakhir makanan alami mereka telah terkontaminasi oleh zat-zat yang tidak pernah mereka temukan sebelumnya: bahan kimia buatan manusia dirancang untuk meracuni mereka dan sejenisnya, beberapa di antaranya dengan licik dimasukkan ke dalam tubuh tanaman yang mereka makan. Semakin banyak racun ini tersebar di tanaman dan di tanah, dan lebah tidak memiliki kesempatan untuk bertahan dari serangan gencar mereka.

Kita harus mereformasi metode pertanian kita. Alternatifnya adalah dunia yang dikendalikan oleh perusahaan, yang berniat membawa rantai makanan sepenuhnya di bawah kendali mereka.

Penghapusan 'spesies gangguan' sudah berlangsung oleh mereka yang ingin mengambil untung dari tanaman GM. Bagi mereka yang ingin menghasilkan miliaran dolar dari jagung, gandum, beras, dan kapas, lebah madu itu tidak relevan. Mereka tidak peduli jika mereka menghilang: mereka tidak berguna bagi mereka, karena semua tanaman yang tumbuh dari biji GM yang mereka jual adalah penyerbukan angin.

Ironisnya, beberapa perusahaan yang sama ini sudah mendapatkan keuntungan dari membiakkan dan menjual spesies lebah lainnya – seperti lebah dan lebah bumblebe – kepada mereka yang tanamannya memang membutuhkan penyerbukan. Karena lebah ini perlu dikembangbiakkan secara kuantitas dan diperbarui setiap tahun, mereka telah menemukan cara untuk mendapatkan keuntungan komersial dari situasi berkembang yang harus menimbulkan pertanyaan tentang keterlibatan mereka dalam kematian lebah madu.

Apakah mereka, pada kenyataannya, sengaja meracuni lebah madu untuk mengeksploitasi celah yang dihasilkan di pasar?