Saran Bermanfaat Untuk Membantu Meningkatkan Toleransi Nyeri Anda

Jika Anda harus menangani rasa sakit secara teratur atau bahkan setiap hari, meningkatkan toleransi Anda terhadap rasa sakit harus ada di daftar prioritas Anda. Sayangnya, banyak orang yang mengalami tingkat rasa sakit yang tinggi tidak perlu. Ada banyak cara agar Anda dapat mengelola rasa sakit dan membantu tubuh dan pikiran Anda untuk menghadapinya dengan lebih baik.

Berikut adalah beberapa kiat bermanfaat yang bisa sangat efektif.

Gunakan citra terpandu

Jika Anda menderita sakit kronis, citra yang dipandu dapat membantu Anda meningkatkan toleransi rasa sakit dan mengurangi intensitas rasa sakit yang Anda rasakan. Teknik populer ini membantu menggantikan gambaran negatif rasa sakit dalam pikiran Anda dengan sesuatu yang lebih positif.

Mulailah dengan bernapas dalam-dalam. Kemudian fokuslah pada nafas yang Anda ambil dan keluarkan. Cobalah dan benar-benar bersantai dan lepaskan semua kekhawatiran Anda saat Anda menghirup oksigen dan menghembuskan napas. Lanjutkan mengambil nafas sampai Anda mencapai keadaan relaksasi.

Selanjutnya, pindai tubuh Anda untuk area yang terasa sakit. Saat Anda mengidentifikasi suatu area, ambil napas dalam-dalam dan ketika Anda menghembuskan napas, tiupkan rasa sakit itu dan hirup kembali untuk menggantikannya dengan udara penyembuhan. Setelah Anda melakukan itu, bayangkan tempat yang indah. Apa yang Anda lihat, dengar, rasakan, cium dan cicipi? Terus bayangkan diri Anda hadir di zona yang indah, bahagia, bebas rasa nyeri ini.

Gunakan sugesti otomatis

Autosuggestion dikembangkan sebagai cara untuk membantu orang mengatasi dan mengelola rasa sakit kronis. Ini hanyalah bentuk self-hypnosis yang dapat membantu Anda mengendalikan rasa sakit Anda, dan itu bekerja paling baik jika Anda memiliki pola pikir positif.

Untuk memulai, duduklah dalam posisi santai di area yang tenang dan tenang. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali untuk membantu Anda fokus pada pikiran Anda. Selanjutnya, gores area di mana Anda merasa sakit dan ulangi kalimat, "Ini akan terjadi." Terus katakan pada diri sendiri bahwa rasa sakit berkurang sampai Anda mulai merasa lebih baik.

Tingkatkan aktivitas fisik

Meskipun Anda mungkin tidak ingin berolahraga ketika Anda kesakitan, itu dapat membantu meningkatkan toleransi rasa sakit Anda melalui endorfin yang membantu tubuh Anda untuk melepaskan! Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda harus mengambil bagian dalam latihan aerobik reguler setidaknya tiga kali setiap minggu selama tiga puluh menit.

Berolahraga dengan teman atau dalam kelompok juga dapat meningkatkan toleransi Anda terhadap rasa sakit. Berada di sekitar orang lain meningkatkan endorfin Anda lebih jauh, sehingga Anda akhirnya mendapat manfaat dari aktivitas fisik dan dari menjadi sosial!

Namun, mintalah nasihat medis sebelum melakukan segala bentuk latihan baru.

Jangan sabar ketika tidak perlu!

Saran Suara Untuk Meningkatkan Pengalaman Pelanggan

Pernahkah Anda masuk ke toko dan musik yang menggelegar melalui speaker begitu buruk sehingga Anda berbalik dan berjalan keluar?

Dua kali, dalam beberapa bulan terakhir, saya mendapat tekanan darah saya diambil di lab di dalam kantor dokter saya. Saya menyebutkan bahwa angka-angka itu mungkin tinggi karena musik hard rock yang menyebalkan meraung-raung dari radio yang terdengar nyaring. Dia tertawa dan mengatakan dia bahkan tidak mendengarnya lagi. Saya menyebutkan musik seperti spa mungkin membuat pasien rileks, terutama pasien lanjut usia yang menunggu di kamar sebelah. Saat berikutnya saya masuk, suara mengerikan yang sama datang dari radio yang mengerikan yang sama.

Bagi banyak orang, kebisingan adalah gangguan. Ini bisa menjadi sumber kerugian produktivitas yang signifikan di tempat kerja – atau, jika Anda melakukannya dengan benar, Anda dapat meningkatkan penjualan hingga 39%. Mainkan musik yang menciptakan suasana yang sesuai untuk pelanggan Anda.

Di restoran Thailand setempat baru-baru ini, saya melihat sebuah program berita ditayangkan melalui pengeras suara di atas. Restoran itu memainkan stasiun radio lokal sehingga percakapan para pengunjung harus bersaing dengan iklan yang keras. Saya menyarankan kepada pemilik bahwa dia memainkan musik tradisional Thailand untuk mencocokkan suasana indah yang mereka ciptakan dengan dekorasi … dia terkejut bahwa siapa pun akan ingin mendengarkannya tetapi benar-benar senang dengan rekomendasi tersebut.

Jika Anda mengoperasikan spa dengan layanan cepat sehingga pelanggan bisa mendapatkan manicure atau pedikur yang cepat dan kembali bekerja pada jam makan siang mereka, Anda ingin memiliki musik yang lebih cepat, dan mungkin lebih keras. Jika itu adalah ruang santai untuk bersantai, Anda ingin suara ambient untuk menenangkan jiwa. Pikirkan suara tenang yang diputar di latar belakang saat Anda mengabaikan tekanan sehari-hari selama pemijatan.

Musik di dalam toko bahkan dapat memengaruhi pilihan produk. Menurut Jordan Stevens, sebuah penelitian yang dilakukan di sebuah toko minuman keras, dua display anggur yang identik didirikan. Satu pajangan membawa anggur Prancis dan satu lagi membawa anggur Jerman. Setiap layar dirancang untuk menjadi identik dalam segala hal kecuali untuk wilayah anggur itu berasal. Hasil penelitian menemukan bahwa ketika musik Prancis dimainkan, anggur Prancis akan menjual lebih banyak anggur Jerman sebanyak 77%. Ketika musik dialihkan ke musik Jerman, anggur Jerman akan menjual lebih banyak anggur Perancis sebanyak 73%.

Ingat, musik harus sesuai dengan merek yang Anda inginkan saat ini – dan itu mungkin bukan jenis musik yang Anda sukai.

Waktu Refleksi – Bangun Ini Menjadi Jadwal Anda untuk Meningkatkan Produktivitas Anda

Jadwal Anda adalah alat utama untuk mengoptimalkan produktivitas Anda.

Dan ketika Anda menjadwalkan waktu untuk mencerminkan Anda TIDAK tidak produktif. Bahkan, Anda memberi diri Anda hadiah.

Kita semua memiliki waktu 24 jam yang sama setiap hari dalam hidup kita … dan apa yang kita lakukan dengan jam-jam itu menentukan siapa kita, serta menempuh perjalanan panjang untuk menentukan kualitas hidup kita. Produktivitas Anda selalu bermuara pada pilihan waktu Anda, dan Anda membuat pilihan yang lebih baik ketika Anda merenungkannya.

Dua Tips Waktu

Jadi, jika Anda ingin membuat pilihan waktu paling bijaksana Anda, maka saya # 1 tip waktu adalah menginvestasikan waktu di depan dengan menambahkan waktu refleksi ke jadwal Anda.

Saya # 2 tip waktu adalah tidak menghakimi saat Anda merenung. Jika Anda melihat pilihan Anda dengan mata yang kritis, Anda tidak akan mendapatkan informasi lengkap tentang apa yang Anda pilih dan mengapa. Bahkan, jika Anda mendekati hal ini secara kritis, Anda tidak akan mau melakukannya.

Contoh Pertanyaan untuk Anda

Jadi ketika Anda berhenti sejenak untuk merenung, pertimbangkan untuk mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri seperti berikut:

  1. Apa tujuan saya membuat kemajuan?

  2. Apa yang ingin saya perbesar atau tindak lanjuti?

  3. Hubungan apa yang perlu diperbaiki?

  4. Apa prestasi yang ingin saya rayakan?

Buat ini berfungsi untuk Anda. Alih-alih memperlakukan mereka sebagai satu aktivitas lebih untuk diperas pada hari yang sibuk, cobalah membayangkan mereka sebagai ruang yang besar dan nyaman yang memiliki ruang untuk dengan hangat memegang semua aspek kehidupan Anda. Bahkan setelah beberapa saat dari refleksi semacam ini, Anda kembali ke hari Anda dengan segar, dengan energi yang ditata kembali.

Menjadwalkan Waktu Refleksi Anda

Semuanya terserah Anda ketika Anda menjadwalkan hadiah ini untuk diri sendiri. Hal terpenting yang perlu diingat adalah bahwa ini adalah kesempatan Anda untuk memutuskan untuk dirimu bagaimana membuat hidup Anda bekerja lebih baik untuk Anda.

Seberapa sering Anda menjadwalkan poin refleksi mungkin bergantung pada tingkat kepuasan Anda dengan hidup Anda. Masa transisi atau stres mungkin memerlukan penyesuaian ulang yang lebih sering, karena Anda bekerja dengan tantangan waktu atau membiasakan diri dengan lanskap baru.

Waktu yang Anda sisihkan tidak harus panjang, terutama di awal. Ketika Anda tumbuh menjadi kebiasaan, Anda akan menemukannya sangat menyegarkan dan membantu, sehingga Anda mungkin perlu membatasi waktu refleksi Anda.

Beberapa pemikiran lagi …

Siapkan lingkungan Anda sehingga sangat kondusif untuk bersantai dan mencari ke dalam. Memiliki touchstones terdekat yang menginspirasi Anda, dan notepad untuk merekam ide-ide segar.

Jangan jatuh ke dalam perangkap rasionalisasi bahwa Anda tidak punya waktu untuk melakukan ini. Ingat bahwa waktu Anda berharga, tidak dapat diulang, dan terbatas. Jadi cara terbaik untuk memperbaiki pilihan waktu Anda adalah dengan membangun "titik refleksi" reguler ke dalam irama hidup Anda. Tidak ada hadiah yang lebih besar yang dapat Anda berikan kepada diri sendiri daripada hidup dengan cara yang selaras dengan nilai-nilai terdalam Anda.

Tips Pracical untuk Meningkatkan Manajemen Waktu Anda

Salah satu masalah terbesar yang dihadapi kebanyakan orang, apalagi mereka yang bekerja dari rumah, adalah manajemen waktu. Saya tidak bermaksud membuang waktu dengan malas dan tidak melakukan apa-apa – jika kita jujur ​​kita semua melakukan itu kadang-kadang – tetapi berapa banyak dari kita, pada akhir dari apa yang tampak seperti hari yang sibuk, telah duduk dan bertanya-tanya apa kami telah mencapai?

Seberapa sering Anda mendengar seseorang berkata, "Saya sangat sibuk hari ini, tetapi sepertinya saya tidak mencapai apa-apa?"

Ini adalah perbedaan utama antara orang yang berprestasi kehidupan dan mereka yang, meskipun selalu sibuk, tidak pernah mendapatkan tempat. Orang-orang yang "mencapai" adalah orang-orang yang paling memanfaatkan waktu mereka – satu komoditas yang kita semua miliki dalam jumlah yang sama – hanya saja orang-orang sukses menghabiskan waktu mereka dengan bijaksana sementara kebanyakan orang membuang-buang waktu mereka. Tidak peduli seberapa cerdas, berpendidikan, kaya atau memiliki koneksi yang baik, jika Anda tidak menggunakan waktu Anda secara efisien, Anda pasti akan gagal.

Saya tidak bermaksud bahwa Anda harus menghabiskan seluruh waktu Anda bekerja di komputer Anda – jauh dari itu! – Yang saya maksud adalah bahwa Anda harus menggunakan waktu Anda secara efektif – baik waktu kerja maupun waktu luang.

Tetapi saya dapat mendengar Anda berkata, "Saya menghabiskan dua belas jam sehari untuk bekerja, saya hanya memiliki begitu banyak hal yang sepertinya tidak pernah bisa saya selesaikan atau memiliki waktu untuk bersantai." Saya akan mengatakan bahwa jika Anda mengelola waktu Anda secara efektif, Anda akan mencapai lebih banyak dalam delapan jam daripada yang Anda lakukan sekarang dalam dua belas.

Pertama, untuk mengetahui cara menghemat waktu, Anda perlu tahu (tidak menebak) bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda saat ini. Jika Anda serius membuat diri Anda lebih efektif, silakan lakukan tugas berikut secara menyeluruh – Saya yakin bahwa hasilnya akan mengejutkan Anda dan mengejutkan Anda dalam tindakan.

Yang saya ingin Anda lakukan adalah menyimpan Catatan Waktu dari semua aktivitas Anda selama dua minggu ke depan. Ambil selembar kertas, atau halaman buku harian, bagilah setiap hari kerja menjadi seperempat jam satu jam, dan di akhir setiap lima belas menit, buat catatan singkat tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu itu.

Saya menyarankan Anda untuk membuat kunci sederhana agar Anda tidak membuang-buang waktu untuk menulis! Ini jelas akan menjadi sesuatu yang sesuai dengan pekerjaan khusus Anda, tetapi bisa jadi sesuatu seperti: – A – waktu yang dihabiskan untuk membaca e-mail; B – waktu yang dihabiskan membaca posting blog; C-membalas email; D – membuat kopi; E – membuat panggilan telepon; F – menerima panggilan telepon; G – terganggu oleh rekan / keluarga yang hanya ingin mengobrol; H – bepergian; Saya – menghadiri pertemuan – dan seterusnya, saya yakin Anda mendapatkan gambarnya.

Pada akhir setiap hari, cukup tambahkan waktu yang dihabiskan untuk setiap kegiatan dan rekamlah. Pada akhir dari dua minggu, saya yakin Anda akan kagum pada waktu yang Anda habiskan untuk secara aktif memajukan bisnis Anda dan berapa banyak waktu yang terbuang, meskipun itu "muncul" seolah-olah itu berhasil!

Seiring berjalannya hari, Anda mungkin akan mulai memperhatikan hal-hal yang Anda lakukan yang tidak produktif dan mulai mengubah kebiasaan Anda. Apakah Anda benar-benar perlu membaca semua posting blog itu?

Di akhir minggu, Anda harus duduk dan meninjau log waktu Anda. Apakah jumlah waktu yang dihabiskan untuk sesuatu berkorelasi dengan pentingnya hal itu untuk mencapai tujuan utama Anda – menumbuhkan bisnis yang menguntungkan?

Bisakah Anda mengubah cara Anda melakukan beberapa tugas untuk membantu Anda menyelesaikannya dengan lebih cepat?

Apakah Anda perlu berlangganan ke semua posting blog itu? Saya pasti menemukan ketika saya memulai bisnis ini saya berlangganan ke setiap posting blog saya bisa – tetapi setelah beberapa waktu saya dibanjiri dengan mereka. Jadi apa yang saya lakukan adalah membuat daftar mereka semua, dan ketika setiap orang tiba saya menandai pentingnya bagi saya sebagai 1 – sangat berguna; 2 – beberapa informasi yang berguna; dan 3 – tidak menarik sama sekali. Setelah saya menerima tiga salinan posting blog, saya melihat pada skor yang saya berikan dan jika tanda itu adalah 3, saya langsung berhenti berlangganan; jika mereka campuran 2 dan 3 saya menunggu untuk menerima beberapa salinan lebih lanjut; tetapi jika tidak satu pun dari mereka mencetak 1, saya lagi berhenti berlangganan. Saya sekarang menghabiskan sekitar seperempat waktu saya sebelumnya, tetapi masih menerima banyak manfaat. Apakah Anda memiliki banyak email, posting blog atau halaman favorit yang tidak pernah Anda akses dan tidak tahu apa itu? Jadilah kejam – rencanakan untuk menghabiskan sebagian dari setiap hari untuk membacanya dan menghapusnya atau menempatkannya ke dalam folder yang ditandai dengan jelas sehingga Anda dapat menemukannya dengan mudah di masa mendatang.

Setelah Anda up to date, baca setiap bagian informasi saat Anda menerimanya dan kemudian bertindak, laporkan atau hapus – jangan biarkan komputer, meja atau pikiran Anda tersumbat dengan hal-hal sepele yang tidak berguna. Jika Anda tidak yakin apakah akan menyimpan sesuatu, tanyakan pada diri Anda apa hal terburuk yang bisa terjadi jika Anda tidak pernah mengaksesnya lagi? Jika Anda tidak dapat memikirkan apapun – singkirkan itu!

OK, jadi sekarang Anda telah berhasil menyingkirkan unsur-unsur yang Anda buang-buang waktu, tetapi bagaimana Anda bergerak maju ke tahap berikutnya untuk benar-benar memastikan bahwa waktu Anda dihabiskan secara produktif?

Sama seperti Anda seharusnya merencanakan masa depan, Anda perlu merencanakan setiap hari. Di akhir setiap hari, luangkan waktu lima menit untuk mendaftar hal-hal yang perlu Anda lakukan keesokan harinya. Lalu, prioritaskan setiap item. Tanya diri Anda sendiri – apakah ini akan membantu saya mencapai tujuan saya? Apakah ini sesuatu yang bisa saya dapatkan orang lain lakukan (delegasi)? Seberapa mendesaknya?

Pagi berikutnya, kerjakan setiap item sesuai urutan prioritas. Jika memungkinkan, lakukan tugas yang paling sulit / paling tidak menyenangkan terlebih dahulu. Setelah itu keluar dari jalan, sisa hari Anda akan tampak lebih cepat dan lebih lancar daripada jika Anda khawatir sepanjang hari tentang harus melakukannya!

Siang hari belajar untuk mengatakan tidak kepada orang-orang. Waktumu penting. Jangan biarkan orang lain memaksakan Anda dan menggunakan Anda untuk menggunakan waktu mereka lebih baik!

5 Buku Menarik dan Tak Terduga Untuk Meningkatkan Bisnis Anda

Salah satu perubahan terbesar dan paling dalam dalam bisnis saya didorong oleh sebuah buku. My Stroke of Insight: Perjalanan Pribadi Seorang Ilmuwan Otak oleh Jill Bolte Taylor menggambarkan pergeseran pandangan dunianya setelah stroke.

Sementara saya bersyukur tidak mengalami stroke, bukunya menegaskan perubahan serupa yang saya alami ketika saya menjual rumah saya dan sebagian besar barang-barang saya dan menjadi pengembara yang disengaja. Itu adalah katalis untuk petualangan pembinaan bisnis saya. Perjalanan liar dan indah yang masih saya jalani!

Itulah sebabnya membaca secara luas adalah hal yang luar biasa. Anda tidak pernah tahu ide hebat apa yang akan datang kepada Anda ketika Anda membaca buku komik Asterix atau biografi Franklin dan Eleanor Roosevelt.

Berikut adalah 5 buku yang kemungkinan besar tidak akan pernah Anda baca di daftar buku bisnis. Itu adalah buku yang mengubah bisnis saya menjadi lebih baik. Mereka bisa melakukan hal yang sama untuk Anda!

1 Berbicara Transformasional: Jika Anda Ingin Mengubah Dunia, Ceritakan Kisah yang Lebih Baik oleh Gail Larsen

Bukan buku biasa Anda tentang berbicara, buku Gail sama sekali bukan cara konvensional untuk slide PowerPoint yang lebih baik atau mengatasi demam panggung. Ini membawa Anda pada sebuah perjalanan yang akan membantu Anda mengklarifikasi pesan inti Anda dan dampak yang ingin Anda miliki. Anda bisa menjadi seorang visioner yang bersemangat. Ketika Anda mengartikulasikan pesan Anda secara otentik, Anda akan memiliki dampak yang jauh lebih besar setelah eksplorasi mendalam ini di dalam.

2 Time Warrior: Cara Mengalahkan Penundaan, Merasa Menyenangkan, Meragukan Diri, Melebihi Komitmen, Janji-Janji yang Rusak, dan Kekacauan oleh Steve Chandler

Wah! Judul itu adalah tatanan tinggi untuk sebuah buku pendek. Ini bukan buku manajemen waktu yang biasa. Pendekatannya yang segar membawa Anda dari rasa takut akan masa depan. Hal itu belum selesai. Masalah itu bahwa Anda benar-benar tidak yakin berapa banyak yang harus ditakuti karena Anda bahkan tidak ingin pergi ke sana. Sebaliknya, Steve mendorong Anda untuk bertindak non-linear, mengambil tindakan, sekarang juga, dalam bab-bab pendek yang memancing tanggapan cepat. Peralihan dari berpikir ke tindakan akan mengubah hubungan Anda dengan waktu Anda.

3 Elon Musk: Tesla, SpaceX, dan Quest untuk Masa Depan yang Fantastis oleh Ashlee Vance

OK, benar – Elon Musk adalah orang bisnis dan buku ini berbicara tentang bisnisnya. Juga benar – membaca biografi orang bisnis yang sukses sangat berharga.

Untuk daftar buku-buku di luar kotak ini, dan apa yang membuat buku ini unik adalah mendengar tentang bagaimana orang ini berpikir. Memanggilnya inovatif bahkan tidak mulai menutupinya. Elon membuat koneksi yang tidak Anda harapkan, sesuatu yang saya harap membaca buku-buku ini akan cocok untuk Anda!

Bahkan yang lebih penting, dia bersedia mengambil tindakan terhadap mereka. Tidak ada ide cemerlang dari Anda atau pun saya akan menjadi masalah jika kita tidak mengambil tindakan.

Akhirnya, Elon berpikiran besar. Dia memperlakukan orang-orang di Mars dengan pemecahan masalah masalah-fakta yang sama seperti yang dia lakukan genteng matahari. Dia tidak ditahan oleh ketakutan bahwa visinya 'terlalu besar'.

Lihat buku – Anda tidak akan pernah memikirkan bisnis Anda dengan cara yang sama lagi.

4. Eksperimen Menyerah: Perjalananku menuju Kesempurnaan Hidup oleh Michael Singer

Oprah's Emmy pemenang penghargaan SuperSoul Sunday guest dan juga penulis dari Jiwa Untethered, Michael Singer menggambarkan pengalamannya menyerah mendalam untuk hidup. Dia memutuskan untuk menerima apa pun yang datang kepadanya dan berhenti membiarkan hidupnya didikte oleh rasa takut atau bahkan keinginan.

Melalui spiritualitas praktis ini, ia menciptakan lingkungan untuk kebebasan spiritual dan sukses luar, menciptakan perusahaan miliaran dolar dalam prosesnya. Membaca buku ini, Anda mungkin melihat kehidupan Anda sendiri dengan cara yang sangat berbeda.

5. The Elephant Whisperer: My Life with the Herd di Wild Afrika oleh Lawrence Anthony

Saya merasakan hubungan yang mendalam dengan gajah. Air mata secara spontan mengalir di wajah saya ketika saya melihat mereka di alam liar. Gajah memiliki kemampuan luar biasa untuk berkomunikasi dan membentuk koneksi.

Dalam buku ini, ahli konservasi hewan Lawrence Anthony yang terakhir membawakan Anda pengalaman yang mengharukan, lucu, dan memesona dari dirinya sendiri dengan gajah. Ketika Lawrence meninggal, gajah-gajah dalam buku ini dengan leluasa pergi ke rumahnya dan berdiri berjaga untuknya. Mereka tahu. Mereka ingin memberi penghormatan. Hubungan mereka dengan Lawrence sangat dalam.

Gajah membuat saya berpikir ulang tentang cara saya terhubung dengan komunitas saya. Bisnis Anda dibangun berdasarkan koneksi. Anda tidak dapat melakukannya tanpa mereka. Apa yang Anda lakukan dengan mereka selalu terbuka untuk inovasi. Buku ini akan membantu Anda melihat koneksi dan cara memeliharanya dengan mata baru.

Siapa Anda menjadi seperti Anda mencapai tujuan Anda sangat penting untuk membantu Anda mencapainya. Saya mendorong Anda untuk memeriksa buku-buku ini. Mereka akan memprovokasi pemikiran Anda dan mungkin hanya menginspirasi Anda untuk tumbuh dengan cara baru dan menciptakan sesuatu yang hebat dalam bisnis Anda!